¿Cuántas veces te has propuesto empezar a cuidarte? ¡Del lunes no pasa, me pongo a dieta! Bien, pues he aquí la cuestión, y es que no se trata tanto de hacer dieta, sino de ir haciendo cambios en la rutina alimentaria para incorporar esos buenos hábitos a tu día a día sin que suponga un esfuerzo o sufrimiento.
La Dra. Sorribes en su servicio de nutrición de nuestro centro de medicina estética de Burriana lo tiene muy claro, el cambio pasa por la salud y no tanto por la estética. Así pues, al principio puede ser suficiente con saber qué es lo que podemos mejorar en nuestra alimentación. Cambiar unos alimentos por otros, eliminar los que no nos benefician a la hora de conseguir nuestro objetivo, modificar cantidades, combinación de grupos de alimentos…
De este modo, la idea será clara: vamos a empezar a comer sano, sin hacer dieta, que es un paso más allá. Mientras que hacer dieta para perder peso implica comer ciertos alimentos durante un periodo de tiempo, cambiar los hábitos alimenticios se alarga en el tiempo, con el fin de estar más sanos para siempre. No olvidemos que no comer bien influye en la salud incluso pudiendo desarrollar enfermedades cardiovasculares, diabetes, osteoporosis, obesidad o cáncer.
¿Te animas a disfrutar de la comida a la vez que cuidas de tu salud? ¡Vamos a ello!
- Prioriza los alimentos naturales en tu cesta de la compra, antes que cualquier procesado. Las frutas y verduras principalmente.
- Fíjate en el etiquetado y ve eliminando poco a poco el azúcar.
- Opta más por la alimentación de tupper entre semana si tienes que comer fuera de casa.
- Controla las porciones.
- Bebe más agua, hidrátate mucho y evita las bebidas azucaradas.
- Incorpora los alimentos que controlan el hambre, como los alimentos ricos en agua (sopas, fruta, verdura…) y los ricos en fibra, que sacian a nuestro estómago.
- Incluye legumbres, frutos secos y semillas a tu dieta.
- No pueden faltar los pescados, mejor el pescado azul, con ácidos grasos omega-3.
- Toma las aves sin piel.
- Opta por cereales integrales mejor.
- Las proteínas vegetales también son tu gran aliado.
Los milagros no existen, ni a nivel de alimentos ni de dietas, se trata de aprender a comer sano y de disfrutar con ello, siempre con excepciones y con pequeños caprichos controlados. Siempre es un buen momento para empezar a cuidarse y de cuidar de los nuestros, porque no olvidemos que simplemente cambiando la cesta de la compra ya estamos dando un gran paso en la alimentación de todos los de casa. Cada vez hay más recetas saludables (sabrosas y divertidas) al alcance de todos con las que poder descubrir nuevos sabores a la vez que cuidamos nuestro cuerpo por dentro y por fuera. Si necesitas nuestra ayuda, consulta por nuestro servicio de nutrición.